아놀드 골든식스 프로그램 시작.

이번주 월요일 8/10일부터 골든식스를 따라하고 있다.

 

하루에 무분할로 6개의 운동을 하는건데, 지금 이제 딱 두번했는데 괜찮은것 같다.

 

운동종류는 스쿼트,와이드 그립벤치프레스,친업,비하인드 넥프레스,바벨컬,벤트니 싯업을

 

하루만에 다 하고, 하루를 쉬고 반복을 하는거다. 나는 벤트니 싯업대신 행잉레그 레이즈를 하고있다.

 

원리는 간단하다. 스쿼트만 3셋트 10번, 맨몸운동은 4셋트동안 최대한 할수있는대로,다른건 4셋트 10번씩이다.

 

마지막 셋트에 13개 이상을 하면 2.5kg증량을 하면 된다. 난 1.25kg 원판을 미리 사놔서 준비할건 따로 없다.

 

셋트간 휴식은 1분 30초를 원칙으로 하며, 스퀏트만 2분이다.

 

밑에는 내가 오늘 한 운동을 메모한거다. 

 

힘들었어...

벤치같은 경우는 10번씩 4셋트도 못채우고 있다.... 그래도 월요일보다는 마지막에 갯수가 하나 늘었다.. ㅋㅋㅋ

 

그리고, 친업도 뭔가.. 다른곳이 털리고 해서 그런지 갯수가 잘안나온다. 월요일에는 풀업을 했었다.

 

보면 마지막에 등 보강을 했는데, 그냥 힘이 남아서 더 당겼다.

 

일단, 어디하나가 털리는 느낌은 없어서 긴가민가 하지만, 전체적으로 펌핑감은 좋고해서 한달동안 계속 해보려고 한다..

 

우리형님께서 3달은 해보라고 하셨지만, 한달 해보고 안맞다 싶으면 바꿔야지 뭐 ㅋㅋㅋ

 

가끔 글쓸게 마땅치 않으면 운동메모를 올리면서 성장하는걸 포스팅 할 계획이다.